Мотивация – сила нашей воли. Как ставить и достигать свои цели

Поделиться с друзьями:

В жизни мы часто ставим высокие цели, но иногда мы пугаемся объема работы и усилий, которые нам нужно будет приложить для достижения этих целей — и тогда мы сдаемся. Все дело в мотивации. Мотивация помогает нам быть настойчивее и достичь невозможного.

Мотивация – сила нашей воли

Случай Анны: «Я бы хотела похудеть!»

Взглянем на Анну, которая хочет похудеть. Она хочет похудеть на 10 килограмм в следующем году. Она отлично начала, записалась на занятия по фитнесу и наняла персонального тренера. Проконсультировалась с диетологом, вступила в онлайн группу единомышленников, которые обещали поддерживать друг друга. После почти трех недель и 4 (или меньше) килограмм потерянного веса Анна почувствовала себя перегруженной и просто сдалась.

Случай Сергея: «Я планирую закончить институт!»

Сергей не садился на диету, но он поклялся, что закончит обучение. Первым шагом был визит в институт, чтобы выяснить, как и где он может сдать три незакрытых экзамена и как написать выпускную квалификационную работу. Он осознал, что все сильно изменилось за время отсутствия. Самым большим сюрпризом стало то, что ему придется сдавать два дополнительных экзамена, так как учебная программа изменилась. Да еще и уволился его куратор. Что же произошло? Сергей просто сдался.

Некоторые распространенные причины снижения мотивации

  1. Неверная цель
  2. Мы должны спросить себя, что является для нас наиболее важным, и почему в данный момент мы преследуем именно эту цель. Что мы надеемся получить в результате достижения этой цели? Как наше желание достижения данной цели влияет на наше ближайшее окружение?

  3. Неверно сформулированная цель
  4. Когда мы говорим о неверно сформулированной цели, мы чаще всего подразумеваем слишком амбициозную цель или цель, которая потребует слишком много времени для ее достижения. Нет ничего плохого в том, чтобы сбросить 10 лишних килограмм за один год. Но иногда мы хотим достичь слишком много за слишком короткий промежуток времени.

  5. Недостаток терпения
  6. Если мы решили похудеть, бросить курить или изменить свой рацион, мы ждем немедленного результата, хотя понимаем, что это невозможно. Мы слишком много внимания уделяем цели и недостаточно внимания — самому процессу. Данный способ мышления не приблизит нас к цели, мы потеряем мотивацию, это только вопрос времени, как быстро мы вернемся к старым привычкам.

  7. Мы не верим в наши возможности
  8. «Я не могу это сделать».
    «Я не знаю, как это сделать».
    «В любом случае у меня не получится».
    «В этом нет смысла».

    Возможно, это первый звоночек! Вы настраиваете себя на поражение!

  9. Мы не даем себе выбора, мы принуждаем себя
  10. «Я должен это сделать».
    «На этот раз я точно должен это сделать».

    Что происходит, когда мы не можем что-то сделать? Мы чувствуем себя полным ничтожеством, будто мы совершенно никчемны. Прибавьте демотивирующие фразы, указанные выше — и пиши пропало!

  11. Близкие люди не поддерживают нас
  12. Объяснили ли вы своим домочадцам или коллегам, что вы делаете и почему? Попросили ли вы помощи и объяснили ли им, что без поддержки вы не добьетесь успеха? Попытались ли активно включить в процесс ваших перемен или оставили их в стороне, и они чувствуют себя обойденными и нежеланными?

  13. Что скажут другие, если у меня не получится?
  14. Страх поражения и того, что могут сказать окружающие. Простите мой французский, но: «Пусть идут к черту! Я делаю это для себя, и если я не смогу, то это будет лишь моя проблема!»

  15. Неудачный опыт прошлого
  16. Такой опыт зачастую пророчит крушение наших надежд. Что-то плохое, что произошло в прошлом, обычно становится нашим ограничителем. Даже если это случилось только один раз или если это случилось с кем-то еще. Мы пугаемся, мы начинаем волноваться, нас переполняют негативные мысли, и мы начинаем искать отговорки. И нам не нужно далеко за ними ходить.

  17. Упрямое преследование цели
  18. Одни исследования предполагают, что иметь цель — это хорошо, и следует даже ее записать, чтобы не забыть, к чему мы стремимся. С другой стороны, другие исследования предполагают, что лучше не иметь цели, так как она может сузить ваш центр внимания, и вы упустите возможности, которые лучше соответствуют ситуации.

    В конечном счете следует понимать, куда мы движемся и почему. Но это не означает, что вы слепо должны следовать вашей цели. Время от времени вам следует обдумывать ваши цели и при необходимости корректировать вашу стратегию поведения. Если вашим единственным мотивом для достижения цели является простая констатация того, что вы что-то сделали, то скорее всего успеха вы не добьетесь.

  19. Нам слишком удобно в зоне комфорта
  20. Ваша зона комфорта дает вам чувство безопасности. Вам знакомы люди, места, предметы, вы можете предугадать реакции других людей, взаимосвязи и события, даже если они вам не по душе. Такой подход к жизни не требует от вас больших усилий, дополнительных временных или даже денежных затрат. Зачастую мы забываем, что жизнь начинается только тогда, когда вы делаете первый шаг в неизвестное.

Как сохранить мотивацию до самого конца?

Существуют разнообразные способы и методики. Вот один очень простой и эффективный способ. Я познакомился с теорией подталкивания в книге «Присутствие духа» Эми Кадди, социального психолога, профессора Гарвардской школы бизнеса. Эта теория значительно отличается от принятых методов, которые мы используем, когда хотим изменить свое поведение. Она основана на косвенной мотивации и поиске способов изменения (поведения).

Вот несколько примеров:

Указания, команды (принятый способ)

Теория формирования указаний

  • Энди, уберись в своей комнате!
  • Энди, давай сыграем в игру «Уберись в комнате!»
  • Разбрасывать мусор запрещено!
  • Поставьте в легкодоступном месте несколько мусорных контейнеров, которые будут хорошо видны.
  • Я планирую заняться фитнесом.
  • Для начала я буду ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
  • Я не должен употреблять более 1 200 калорий в день.
  • Что, если я попробую есть поменьше вместо того, чтобы подсчитывать калории?
  • Каждую неделю я буду составлять бюджет на покупку продуктов в целях экономии денег.
  • В магазине я возьму корзину вместо тележки.
  • Вывод

    В основе данного метода лежит возможность выбора, которая влияет на принятие решения. Формирование выбора основывается на обдумывании и принятии решения (инстинктивном и иррациональном). Мы не думаем логично и рационально, что может использоваться органами власти и различными органами управления.

    Как вы можете помочь себе, используя эти рекомендации?

    Взглянем на Анну и ее желание похудеть. Одним из ее решений, принятых на Новый год, стало похудеть на 10 килограммов. Она решила регулярно заниматься — по крайней мере, три раза в неделю, — и записалась на занятия по фитнесу. Она также собирается изменить свой рацион: больше фруктов и овощей, увеличение частоты приема пищи. Она начнет осуществление этих перемен 3 января, после праздника. Согласно исследованиям, такие цели будут оставлены в течение трех недель. Почему? Слишком много, слишком быстро. Прекрасная почва для поражения и разочарования.

    Лучше разбить большую недостижимую цель, которая может быть достигнута в неопределенном будущем, на более мелкие, на первый взгляд незначительные, перемены в повседневной жизни.

    Вот некоторые примеры:

    • Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
    • Пейте кофе с молоком вместо кофе со сливками.
    • Начните с одного кусочка фрукта в день.
    • Обязательно ешьте салат на обед.
    • Переходите от одного кусочка хлеба с маслом и вареньем к одному кусочку хлеба исключительно с вареньем.
    • Завтра вечером я иду на прогулку. От моего дома до школы, где учится мой ребенок. Если мне понравится, я буду продолжать эти прогулки, если нет — я найду, чем мне заняться.
    • Как насчет ходьбы в быстром темпе вместо обычной ходьбы? Я попробую и приму решение, исходя из этого опыта.
    • Вместо того чтобы печь с детьми печенье, мы могли бы приготовить овощной суп.
    • Я мог бы заняться бегом. На выходных я пробегу два километра. А потом я посмотрю, могу ли я пробежать больше или нет.

    Ваши ощущения полностью меняются. Из неудачника вы становитесь победителем.

    В повседневной жизни эти рекомендации рано или поздно приводят к тому, что вы займетесь фитнесом, к тому, что упражнения станут регулярными, питание — регулярным и более здоровым т.д. Но для начала вам будет необходима толика воодушевления, которое вы получите, как только увидите перемены в своем собственном поведении. Даже если вы не заметите, как меняется ваше тело, — то, что вы ощущаете, является самым важным аспектом.

    J — как мотивация

    Depositphotos_192294496_xl-2015.jpg

    Это означает, что вам придется оказаться в ситуации, даже худшей, чем на данный момент, прежде чем вы пожнете плоды своих усилий. Позвольте прояснить. Что происходит с тем, кто решил бросить курить? Поначалу он испытывает стресс, сопровождающийся тревожностью, изменением веса, неуверенностью и т. д. Это период, когда кривая буквы J идет вниз. Потребуется время, чтобы бывший курильщик почувствовал себя лучше.



    Мерил Стрип, Джастин Тимберлейк и Джек Николсон

    Представьте успешную кинозвезду или певца. Мы думаем, что эти люди могут купить за свои деньги абсолютно все: красивую фигуру, роскошный внешний вид и даже при необходимости диплом университета. Но я хочу, чтобы вы знали, что, несмотря на армию личных ассистентов, Мерил Стрип, Джастин Тимберлейк и Джек Николсон каждый раз спрашивают сами себя, хотят они съесть кусочек шоколадки или овощной салат?

    Статьи по теме

    Как женщине научиться выражать свои желания?

    Как женщине научиться выражать свои желания?

    Деловое собеседование: какие мы совершаем ошибки и как правильно себя презентовать?

    Деловое собеседование: какие мы совершаем ошибки и как правильно себя презентовать?

    Когда работа приносит счастье: как достичь гармонии в карьере?

    Когда работа приносит счастье: как достичь гармонии в карьере?

    Мы хотим, мы можем, и мы знаем, как это сделать

    Мы хотим, мы можем, и мы знаем, как это сделать

    Что такое эмоциональный интеллект и 5 способов его развить

    Что такое эмоциональный интеллект и 5 способов его развить

    На этом сайте мы используем cookie-файлы и иные персональные данные.

    Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут сохраняться на территории РФ. С политикой о персональных данных, в том числе об использовании cookie-файлов Вы можете ознакомиться здесь или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов и выражаете согласие с политикой о персональных данных