Эмоциональное выгорание

Поделиться с друзьями:

Общаться с людьми – это дар. Увлекать их новыми и яркими идеями, вести за собой, учить и воспитывать, менять, делать лучше. Однако даже у самых увлеченных обладателей этого дара порой, что называется, перегорают батарейки и тогда еще вчера полный идей и стремлений человек в буквальном смысле падает без сил опустошенный.

Эмоциональное выгорание

Психологи называют такое состояние синдромом эмоционального выгорания. Считается, что ему наиболее подвержены люди так называемых голосовых специальностей: актеры, певцы, учителя, руководящие лица.

Случайна ли подобная избирательность недуга? Нет, не случайна. Однако, что общего у директора завода, учительницы начальных классов и певицы варьете? Почему именно те, кто чаще других используют голос, страдают от эмоциональной апатии? Видимо, все дело в том, что общение само по себе очень энергозатратно. Но в данной статье мы поговорим не столько о причинах, сколько о том, как вычислить и купировать на ранней стадии такую неприятность, если вы оказались в зоне риска. А поможет вам в этом контроль над собственным голосом.

Синдром эмоционального выгорания с точки зрения медицины

Для начала давайте разберемся, что такое синдром эмоционального выгорания с точки зрения академической науки.

Несмотря на грозный термин, это состояние считается всего лишь пограничным между здоровой психикой и клинической депрессией. Строго говоря, эмоциональное выгорание вообще не болезнь, а потому находится вне компетенции классической медицины.

Врачи, будь то невропатологи или психиатры, очень не любят иметь дело с подобными симптомами, предпочитая отправлять обратившегося пациента на отдых. Чаще всего, отдых действительно помогает.

Но что, если отдыхать некогда?

Тогда на помощь приходят психологи. Их задача помочь человеку, балансирующему на грани здоровья и болезни, без медикаментозного вмешательства, с помощью вербальной психотерапии. Иными словами, просто поговорив с пациентом и настроив его на нужный лад. Все хорошо в теории, но вот на практике у нас в стране психологов мало кто любит. И скажем прямо, мало кто к ним бежит, почувствовав первые симптомы душевного недомогания. Увещевания тут бессильны. Поэтому мы предлагаем вам научиться оказывать себе такую помощь самостоятельно с помощью несложных голосовых техник и приемов ведения дискуссии.

Как вычислить недуг на ранней стадии

Еще до того, как яркие желания и пламенные порывы уступят место равнодушию и апатии, можно разглядеть первые признаки надвигающейся неприятности. Конечно, можно сказать, что нужно всего лишь правильно дозировать работу и отдых, чтобы избежать выгорания, однако все не так просто. Недаром эта неприятность так «любит» специалистов голосовых профессий. Очень трудно дозировать свои эмоции, когда ты играешь спектакль, учишь детей или руководишь важным проектом. Зато можно контролировать свой голос.

Человеческий голос – это гораздо больше, чем просто средство общения. Тембр голоса, его окраска, сила и высота определяются гормонами, а значит, голос – это своего рода монитор организма, по которому, умея, можно весьма точно отслеживать физическое и душевное состояние его обладателя.

На что же следует обратить внимание, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки?

Есть несколько основных признаков.

  • Громкость голоса. Когда все хорошо, голос льется легко и свободно. Кричащие нотки, напротив, укажут нам, что человек не в порядке. Услышать их очень просто: если голос кажется вам громким, значит, он уже идет с форсированием. Спросите сослуживцев или друзей, не кричите ли вы, не режет ли им слух ваша речь. А еще лучше, запишите себя на диктофон. Техника точно не будет вам льстить и утаивать правду. Можно сделать и запись здорового голоса, тогда на будущее у вас будет четкий ориентир для самодиагностики.
  • Голосовая усталость. Обычно мы чувствуем себя вокально более уверено в конце нагрузки, а не в ее начале. На старте голосовой аппарат еще не разогрет и голос идет с некоторым затруднением, зато потом, когда мы «распелись», звук льется свободно, пользоваться голосом приятно и легко. Если же все наоборот, и в конце нагрузки вам сложней разговаривать или петь, то стоит подумать о более продолжительном отдыхе, чем обычно.
  • Посторонние призвуки. Если вы всегда были обладателем чистого голоса, а теперь обнаружили у себя некоторую охриплость, которая не проходит, стоит обратить на это внимание. Никакая простуда не длится более двух недель. С хрипами или сипами лучше показаться врачу, так как они могут быть не только симптомом эмоционального выгорания, но и настоящей болезни.

В целом, любые негативные изменения в звучании голоса это повод насторожиться и задуматься. Голосовой аппарат человека очень вынослив и легко выдерживает колоссальные нагрузки, скажем, в оперном театре. Поэтому если вы начали уставать от обычного школьного урока или делового совещания, время подумать об отдыхе.


Как избавиться от синдрома эмоционального выгорания

А что делать, если отдых здесь и сейчас недоступен, но тревожные звоночки уже прозвенели? Тогда можно попробовать взять свое состояние под контроль, опять же с помощью голоса.

Если вы чувствуете, что вам тяжело общаться или вещать, но это необходимо, то сделайте так:

  • Максимально уменьшите громкость. Наше ухо устроено так, что воспринимает громкость только относительно. Что это значит? Что кричащий на пределе человек очень быстро перестает казаться громким, ухо привыкает к нему. Но верно и обратное. Тихий голос начинает восприниматься нормально уже через 20 секунд, стоит только начать его внимательно слушать. Вспомните, как действуют порой хрупкие учительницы с ватагой непослушных школьников: они снижают голос почти до шепота, заставляя буквально внимать себе. Сделайте так же. Пусть ваша аудитория напрягается больше обычного, это сэкономит вам эмоциональные и физические усилия.
  • Перейдите от диалога к монологу. Если вы яркий оратор, то вы привыкли взаимодействовать с публикой, и это правильно. Но когда силы на исходе, можно позволить себе некоторую экономию. Это лучше, чем потом упасть совсем без сил и эмоций. Перейдите от диалога в режим речи или рапорта, тогда вы потратите меньше душевных ресурсов и в то же время сделаете свою работу. Как и в предыдущем случае, мы просто попросим публику взять на себя часть ваших усилий, ведь слушать монолог несколько сложнее для слушателя.
  • Разогрейте свой голосовой аппарат до начала работы. Для этого подойдут скороговорки, удобные для произношения стихи или, если вы поете, несложные песни. Можно также использовать некоторые техники и профессиональные приемы, например, любимую певцами дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая сочетает в себе тренировку дыхательного аппарата и обычную зарядку.
Контролируя свой голос, управляя им и давая ему раскрываться в полной мере, мы обретаем силу не только физическую, но и эмоциональную, душевную. Эта сила дарит нам радость общения, помогает достигать успеха, создавать гармоничные отношения и чувствовать себя уверенно.

Статьи по теме

Как давать советы, не обижая людей?

Как давать советы, не обижая людей?

Конфликты в отношениях с мужчиной

Конфликты в отношениях с мужчиной

Раннее развитие - как это поможет наладить отношения с ребёнком и заложить основу успешной личности?

Раннее развитие - как это поможет наладить отношения с ребёнком и заложить основу успешной личности?

Как женщине быть убедительной?

Как женщине быть убедительной?

Как понять, что дружба не настоящая

Как понять, что дружба не настоящая

Искусство конфликтовать - как извлечь конструктив из «словесной дуэли»

Искусство конфликтовать - как извлечь конструктив из «словесной дуэли»

Как задать тон коммуникации и обернуть ее в свою пользу

Как задать тон коммуникации и обернуть ее в свою пользу

«И жили они долго и счастливо». Правила идеальных отношений

«И жили они долго и счастливо». Правила идеальных отношений

Разница в общении молодых и пожилых – кто  прав?

Разница в общении молодых и пожилых – кто прав?

Альтернатива поведения: без пассивности и без агрессии

Альтернатива поведения: без пассивности и без агрессии

Наши намерения могут быть добрыми и искренними, но как их правильно выразить?

Наши намерения могут быть добрыми и искренними, но как их правильно выразить?

Понимать как женщина, решать как мужчина

Понимать как женщина, решать как мужчина

На этом сайте мы используем cookie-файлы и иные персональные данные.

Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут сохраняться на территории РФ. С политикой о персональных данных, в том числе об использовании cookie-файлов Вы можете ознакомиться здесь или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов и выражаете согласие с политикой о персональных данных